8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang terdidik di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip itu juga dapat membantu Anda mengevaluasi keunggulan peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap tahap pelatihan.

1. Prinsip Spesifitas menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan pada otot yang sama yang Anda latih. Cara Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membangun ukuran bisep Anda, Anda akan meningkatkan beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan karena tubuh Anda beradaptasi seiring waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban kerja Anda untuk peningkatan yang berkelanjutan.

Panduan yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan bekerja dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Ketika kinerja maksimal Anda meningkat, beban pelatihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor lainnya.

Umumnya, jika Anda melakukan latihan total berat badan tiga hari per minggu, istirahatkan setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan cardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menghasilkan tanda-tanda overtraining. Waktu pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Kebalikannya mengacu pada hilangnya kebugaran yang terjadi setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi pra-pelatihan Anda. Prinsip biologis penggunaan dan tidak digunakan mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Sementara waktu pemulihan yang cukup sangat penting, mengambil istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang dalam waktu yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Kebalikan tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi muncul untuk menyimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah pelatihan dan sasaran Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mendorong perbaikan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan terencana yang dirancang secara bertahap menawarkan variasi yang terintegrasi untuk latihan, dan juga mencegah overtraining.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan olahraga dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat eksplosif dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan umum mereka. Tapi pengangkatan mati tidak akan bisa ditransfer dengan baik ke marathon renang karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menunjukkan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan untuk perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Keseimbangan adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat hidup sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran latihan, pola makan, dan perilaku sehat yang tepat. Jatuh dari keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis., Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, itu menunjukkan segala sesuatu di moderasi.

Jika Anda pergi ke ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespon. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan latihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (misalnya, paha belakang dan paha depan di kaki atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan deviasi postural.

Simpanlah 8 Prinsip Pelatihan ini dalam pikiran saat Anda mendesain dan melaksanakan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan latihan yang bijaksana sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan usaha yang lebih sia-sia.

Apa yang Diharapkan Dari iPhone 8

Apple diperkirakan akan merilis generasi berikutnya dari seri iPhonenya akhir tahun ini.

Seri 8 iPhone baru, jika rumor benar, akan berbeda dalam ukuran dan nuansa.

DigiTimes mengutip sumber yang menunjukkan Apple akan meluncurkan tiga model dalam berbagai ukuran. Ini termasuk 4,7, 5,5, dan 5,8 inci. Telepon diharapkan akan dirilis pada paruh kedua tahun 2017.

Telepon akan memiliki tampilan melengkung sesuatu seperti Galaxy S7 Edge 5,5 inci.

Raksasa teknologi itu mengharapkan untuk menjual banyak edisi baru ini. Sekitar 60-70 juta unit diharapkan akan dijual untuk versi yang lebih besar saja.

Beberapa percaya bahwa dua versi yang lebih kecil akan benar-benar disebut 7s dan 7s Plus, seperti yang dilakukan Apple dengan baris sebelumnya.

IPhone 8 bisa menjadi edisi ulang tahun ke 10 yang istimewa karena perusahaan ini memperkenalkan ponsel khusus untuk menandai tonggak sejarah dekade lalu.

Banyak wartawan yang mengikuti ruang ini mengatakan iPhone 8 akan memiliki layar OLED. Layar akan dipasok oleh Samsung.

Layarnya bisa terbuat dari plastik, bukan dari kaca. Beberapa percaya bahwa gaya membungkus putaran layar OLED akan memiliki sensor tertanam untuk hal-hal seperti pengakuan gerakan.

Sebuah artikel dari PCADVISOR di Inggris mengutip Robert Scoble, seorang ahli strategi teknologi terkenal, yang diposting di Facebook bahwa layar ponsel akan menjadi bagian kaca yang jelas di mana hologram dapat diletakkan di atas dunia nyata seperti yang dilakukan oleh Microsoft HoloLens. Akan ada jenis antarmuka baru dengan headset pop ke dalamnya. Headset akan memiliki sensor di atasnya.

Dia mengutip sumber yang menunjukkan baterai dan antena akan disembunyikan di sekitar tepi layar. Apple akan cocok dalam beberapa bagian bahkan ketika sebagian besar chip yang membentuk telepon berada dalam kemasan / strip di bagian bawah ponsel.

Artikel ini menunjukkan laporan paten untuk telepon bebas bezel. Teknologi ini dapat menampilkan teknologi layar yang menggunakan piksel yang mampu pencahayaan sendiri (seperti OLED) yang disusun pada permukaan fleksibel dengan celah di antaranya.

Rumor lain termasuk laporan bahwa Apple akan membuang tombol home untuk sistem yang menempatkan teknologi penginderaan sidik jari di bawah layar.

Kedua CNET dan Apple Insider mengklaim bahwa Apple akan memalsukan iPhone 8 dari baja.

Warna merah iPhone baru juga di ketuk, menurut situs Jepang Makotacara. Ini adalah tambahan untuk opsi hitam, hitam legam, emas perak, dan mawar emas biasa.

Kamera ini dianggap sebagai kelanjutan dari pengaturan lensa ganda. Business Insider laporan Apple berpikir untuk mengintegrasikan augmented reality (AR) ke dalam aplikasi kamera.

Prediksi tambahan termasuk baris telepon baru dapat menampilkan pengisian nirkabel. Tombol home fisik juga bisa dihapus.

Pengenalan wajah dan / atau pemindaian iris adalah kemungkinan lain. Keamanan dapat mencakup penyimpanan data biometrik, menangkap sidik jari dan mungkin foto pencuri yang mencuri telepon.

Beberapa percaya Apple sedang membuat kartu SIM elektronik untuk mengganti kartu SIM fisik yang digunakan saat ini. Manfaatnya akan memberikan pengguna dengan roaming yang lebih fleksibel dan menghilangkan kebutuhan untuk kartu SIM tertentu untuk setiap operasi.

Harga masih dalam limbo tetapi banyak yang percaya satu atau semua yang disebut seri iPhone 8 akan menjadi ponsel harga tertinggi Apple hingga saat ini.

Apple jarang ketinggalan dengan perkenalan telepon baru mereka dan seri baru iPhone 8 akan menjadi sesuatu yang ditunggu-tunggu oleh dunia teknologi dengan antisipasi terbesar.

Apakah Abs 8-Pack Benar-Benar Ada?

Apakah 8-pack abs mitos atau sihir? Anda mungkin ingin tahu apakah itu benar-benar segera setelah Anda mendapatkan perut six-pack Anda. Tetapi pertanyaan pertama yang perlu Anda renungkan adalah, apakah ada perbedaan antara perut six-pack dan perut 8-pak?

Sebelum Anda mulai menghitung jumlah paket, berpikir bahwa abs 8-pack sebenarnya adalah abs 6-pack super terdefinisi. Jika Anda tidak dapat melihat perbedaan antara keduanya, karena ada tetapi hanya begitu halus, ingatlah bahwa 8-pack abs akan memberi Anda keuntungan fisik yang tidak tersedia bagi mereka yang memiliki perut six-pack.

Delapan paket abs 8-pak dapat ditemukan di perut bagian bawah tepat di bawah six pack dan itu sebenarnya bagian tengah tubuh yang ramping dan kencang.

Sementara delapan paket dan enam paket membentuk kelompok otot rectus abdominus, itu adalah tendon yang memisahkan dan membedakan masing-masing dari yang lain.

Sayangnya, tidak semua pria diberkati dengan hadiah lebih lanjut untuk mencapai delapan paket. Genetika memainkan peran utama dalam mendapatkan abs 8-pack dan akan berfungsi sebagai wasit terakhir jika abs 6-pack adalah semua yang dapat Anda buat. Ada beberapa tanda yang terwujud jika Anda memiliki gen untuk mencapai abs 8-pak. Lihat apakah tendon abdomen bawah Anda masih besar dan jika mereka Anda mungkin beruntung untuk mengembangkan lebih lanjut gaji dari perut Anda untuk perut 8-pak.

Orang-orang yang mengonsumsi lemak, gula, dan alkohol dalam porsi yang buruk tidak akan mendapatkan salah satu dari perut six-pack atau 8-pack punggung. Ini menunjukkan bahwa hanya yang ditentukan dan yang disiplin yang akan mendapatkannya.

Jika Anda telah berusaha keluar untuk mencapai perut six-pack melalui latihan yang ketat dan diet ketat, mengembangkan 8-pack abs juga terdiri dari mekanisme yang sama: menguatkan otot dan kehilangan lemak.

Tugas ganda dapat dicapai dengan memiliki diet rendah lemak, gula rendah, latihan beban, dan latihan kardiovaskular. Kedengarannya mirip dengan mendapatkan abs 6-pack tetapi mencapai ke tingkat lain sulit dan bahkan bisa membuat frustasi kadang-kadang.

Diet Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak dan unggas, ikan segar, serat yang cukup, dan banyak air.

Selain latihan kardiovaskular aerobik, Anda juga perlu memasukkan 20-30 menit latihan kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Tidak apa-apa untuk tetap gigih tetapi jangan letih dengan menambah 30 menit ekstra.

Latihan beban gratis juga membantu membakar lemak dan membangun otot melalui peningkatan suhu tubuh Anda. Penting bahwa latihan harus fokus pada bagian tengah tubuh Anda saat Anda melakukan rutinitas perut Anda. Lakukan olahraga dengan repetisi tinggi dan rendah untuk membuat otot perut tumbuh dan menghilangkan lemak.

Abs 8 pak adalah milik Anda untuk mendapatkan formula berikut: gen yang baik, diet yang tepat, dan latihan perut yang fokus pada bagian tengah tubuh.

8 Cara Terbaik untuk Menjadi Orang yang Bahagia

Asap hitam di seluruh kota, rumah-rumah tidak terlihat glamor lagi. Jam besar di menara tak henti memberi perintah dan hampir semua orang berlari di belakang waktu. Orang-orang secara bertahap berubah menjadi mesin seluler yang hanya mengikuti instruksi. Era sibuk ini benar-benar merenggut setiap sifat kebahagiaan dari kehidupan orang-orang. Terkadang, sepertinya orang-orang membutuhkan panduan dan tutorial yang tepat tentang bagaimana menjadi bahagia. Apakah ini hal-hal yang ada dalam pikiran Anda? Apakah Anda benar-benar ingin bahagia dan lincah seperti sebelumnya? Maka seluruh artikel ini didedikasikan untuk Anda. Saya akan memberikan sedikit cahaya pada 8 cara teratas yang dapat membuat Anda sangat senang dan gembira.

1 Berpikir positif:

Kebahagiaan itu seperti kunci yang hanya cocok dengan pintu di mana semuanya penuh dengan kepositifan. Positivitas adalah sesuatu yang membuat Anda merasa percaya diri dan tenang. Pikiran positif berasal dari pikiran yang jujur ​​dan tenang.

Baik! Optimisme tertinggi ini mungkin tidak datang hanya dalam satu hari. Diperlukan upaya yang signifikan untuk mengembangkan karakteristik ini. Untuk meringkas, itu sebenarnya seperti kebiasaan. Jadi, mulailah merasakannya dalam pikiran Anda, dan terima setiap situasi secara positif. Ini akhirnya akan membuat Anda menjadi orang yang bahagia.

2 Perubahan dalam Jadwal:

Awal yang segar selalu terjadi dengan pikiran yang segar. Jadi, hari-hari ini jika Anda merasa rendah dan tidak termotivasi, terutama di pagi hari, itu berarti Anda perlu sesuatu yang baru. Mulailah hari Anda dengan berbeda, sedikit ubah jadwal Anda.

Jika Anda mau, Anda juga bisa memasukkan beberapa kebiasaan baru dengan pekerjaan pagi Anda. Bahkan, campur aduk jadwal harian Anda dan cobalah sesuatu yang baru setiap hari. Buat beberapa perubahan pada meja sarapan Anda juga. Tambahkan makanan yang berbeda untuk membuat semuanya lebih pedas dan menarik. Sedikit moderasi ini pasti akan membuat Anda tetap terlibat dan bahagia sepanjang hari.

3 Tetap bugar:

Apakah Anda percaya atau tidak, orang yang bahagia selalu ingin tetap bugar. Tidak! Kami tidak berbicara tentang perut atau otot. Tidak perlu berlari setelah latihan yang berat, cukup tambahkan beberapa latihan tangan biasa untuk rezim harian Anda.

Aktivitas fisik ini akan membuat gaya hidup Anda yang tidak aktif benar-benar menarik. Dan tentu saja! Dengan cara ini, beberapa kalori juga akan mengucapkan selamat tinggal yang luar biasa. Jadi, tetap bugar dan tetap bahagia.

4. Pojok teman:

Kita semua memiliki banyak pria spesial dalam hidup kita, yang benar-benar dapat berbagi kertas toilet yang sama dengan kita, hanya bercanda. Baik! Tidak diragukan lagi orang-orang ini istimewa. Mereka selalu bisa membuat Anda bahagia.

Jadi, panggil mereka sering. Bahkan, jika Anda semua tinggal dekat, maka panggil mereka di rumah Anda hampir setiap malam. Ini tidak hanya memperkuat ikatan tetapi juga akan membuat Anda bahagia. Jadi kenapa tidak?

5. Mencoba sesuatu yang baru:

Kebosanan sering mengarah ke pikiran yang tidak bahagia dan canggung. Jika kita melakukan hal yang sama berulang kali, pasti kita akan terjebak dengan kehidupan duniawi. Jadi, bawa angin segar kebahagiaan dengan membawa perubahan. Cobalah mempelajari hal-hal baru atau mengadopsi hobi baru.

Ini akan mengisi pikiran Anda dan akhirnya, tantangan untuk mempelajari sesuatu yang baru akan mengisi pikiran Anda dengan kebahagiaan kekal.

6 Mari Kita Lakukan Perjalanan:

Kami semua sangat sibuk, itu kebenaran. Tapi, sebulan sekali, jika kita pergi untuk perjalanan singkat ke tempat yang penuh petualangan, itu akan memberi kita pengalaman baru. Jangan merencanakan sesuatu yang besar. Ambil 2 hingga 3 hari dari jadwal sibuk Anda. Itu saja dan mulai menuju tempat baru.

Pelayaran, liburan, perjalanan tiga hal ini selalu membuat kita bahagia. Rasanya seperti memutar tempat baru di peta. Hanya pergi untuk itu dan Anda pasti akan mengerti apa yang saya maksud.

7 Malam Romantis Tanggal:

Tip ini khusus untuk mereka yang sudah lama menjalin hubungan. Kehidupan terikat rutin sering menjadi rintangan dalam menghabiskan waktu berkualitas dengan mitra kami. Jadi, rencanakan kencan setiap minggu di lokasi yang berbeda. Undang kekasih Anda dan habiskan waktu bersama yang indah.

Menghargai saat-saat romantis dan menciptakan suasana bahagia. Jika Anda merasa, Anda juga dapat merencanakan sesuatu yang unik. Seperti Anda dapat memilih kafe lama di mana Anda pertama kali bertemu cinta Anda atau rumah pantai, tempat yang Anda suka. Manjakan diri saat gembira.

8. Coba Baca:

Persis! Anda dengar saya benar. Membaca buku yang menarik dan menawan membuat kita bahagia. Dan, itu bukan sesuatu yang baru saja saya buat, telah terbukti berkali-kali. Jadi, jika Anda benar-benar ingin menghilangkan kebosanan dan ingin bersukacita, maka bacalah kebiasaan yang indah.

Anda dapat membeli buku-buku baru, atau Anda juga dapat memanfaatkan langganan ke perpustakaan terdekat. Secara keseluruhan, kebiasaan baru ini akan membawa yang terbaik dari Anda. Jadi, baca dan tetap senang.

Kebahagiaan adalah semacam kegilaan bagi banyak orang. Ini jelas merupakan salah satu perasaan paling murni tetapi tidak mudah dicapai. Sebelumnya orang dulu berpikir bahwa hanya orang kaya yang bahagia. Baik! Itu mitos yang lengkap. Kebahagiaan tidak ada hubungannya dengan uang. Sementara konsepnya sulit untuk diasumsikan, tetapi mantra utamanya tetap sederhana. Semakin sedikit yang Anda inginkan, semakin bahagia Anda menjadi.

Ini bukan hubungan langsung, tetapi akumulasi studi yang berbeda. Terakhir, saya hanya mengatakan bahwa tips ini tidak akan pernah menjadi ancaman atau rintangan di antara Anda dan impian Anda. Tapi sebaliknya, tips cantik ini akan membantu Anda menjadi orang yang bahagia dengan sumber daya apa pun yang Anda miliki. Jadi, apakah Anda siap untuk menjadi orang yang luar biasa bahagia?

8 Manfaat Kesehatan Air Hidrogen

Air hidrogen memiliki potensi untuk menawarkan tubuh berbagai manfaat kesehatan yang positif. Jenis air ini dibuat dengan mengubah komposisi air keran standar. Ini dicapai dengan ionizer air yang menciptakan reaksi dalam air melalui elektrolisis atau dengan menggunakan tongkat magnesium. Mari kita lihat beberapa manfaat yang paling menjanjikan:

Sifat anti-penuaan

Kualitas air hidrogen yang sangat menarik adalah potensi untuk memperlambat perkembangan keriput secara signifikan. Hidrogen yang meningkat dalam air memiliki efek positif menekan spesies oksigen reaktif, yang akan bermanfaat bagi sifat anti penuaan tubuh.

Hebat untuk kehausan

Minum air hidrogen secara teratur adalah cara paling efektif untuk meningkatkan asupan hidrogen. Unsur kimia ini jauh lebih efektif untuk meningkatkan tingkat hidrasi dalam tubuh dibandingkan dengan minum air botol biasa. Bahkan, hampir enam kali lebih efektif untuk memuaskan dahaga Anda.

Peningkatan penyerapan

Minum air hidrogen memiliki potensi untuk membuat tubuh lebih efektif dalam menyerap suplemen harian. Plus, tubuh akan lebih efisien dalam menyerap nutrisi berbasis makanan dibandingkan dengan minum air kemasan biasa.

Otot dan sendi

Air ini dihargai karena kemampuannya untuk melumasi otot dan persendian. Hal ini sangat berguna bagi mereka dengan sendi yang nyeri atau bengkak, dan dapat membantu orang yang menderita dengan tahap pertama arthritis.

Fungsi otak

Asupan air yang tepat sangat penting untuk memastikan otak dapat berfungsi penuh sebagaimana dimaksud. Dengan hidrasi yang tepat, otak dapat berfungsi pada tingkat optimal, yang berarti meningkatkan memori, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan fokus dan mengurangi kebingungan.

Hapus kotoran

Sangat efektif menghilangkan kotoran dari tubuh. Selain itu, ia memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas organ dan sel tubuh.

Tekanan darah

Air hidrogen berguna untuk menjaga kinerja tubuh yang menyeluruh termasuk mengatur tekanan darah Anda. Hipertensi adalah masalah yang khas bagi mereka yang mengalami dehidrasi berat.

Menghidrasi kulit

Ini secara alami akan melembabkan kulit. Tanpa hidrasi yang tepat, kulit akan segera mulai melorot dan tampak bersisik. Diperlukan asupan air yang teratur untuk menjaga kualitas kulit yang terbaik. Hidrogen air diyakini menjadi pilihan paling efektif untuk menghidrasi tubuh dan menjaga kulit tampak segar dan sehat.

Secara keseluruhan, asupan air yang tepat berarti tubuh dan jantung Anda tidak perlu bekerja begitu keras dan karena itu sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

5 Cara Menghilangkan 8 Ons Sehari

Bagaimana jika saya mengatakan kepada Anda untuk pergi keluar bergabung dengan program penurunan berat badan dan memberi Anda harapan palsu. Kalah 30 pon dalam 30 hari. Itu satu pon sehari, apa yang terjadi jika setelah 1 minggu Anda hanya kehilangan 2 pound? Mungkin Anda sibuk dan tidak bisa membuat semua saran makan, mungkin mereka meminta banyak uang sehingga Anda melewatkan makan atau dua atau mungkin Anda mengatakan ini. Saya sudah mencoba 10 program tidak ada yang berhasil dan jika ini tidak menunjukkan hasil saya sudah selesai.

Ini sama dengan menjadi Millionaire, banyak orang menyerah pada impian mereka karena mereka menetapkan tujuan yang tidak realistis dan berhenti sebelum mereka mengerti mengapa? Tidakkah Anda setuju bahwa sebelum menjadi jutawan, Anda harus mendapatkan $ 100 pertama Anda dan kemudian $ 1.000, setelah Anda menjadi lebih baik, belajar lebih banyak, mendapatkan lebih banyak pengetahuan dan kemudian Anda menghasilkan $ 10.000 dan seterusnya.

Jadi mari kita mulai dari awal. Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin memiliki ide umum yang baik tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak bisa mengumpulkan semua bagian. Bagaimana dengan pengaturan pertama tujuan yang realistis pada 4 ons sehari untuk minggu pertama dan 8 ons sehari 7 minggu berikutnya. Itu akan sama dengan sekitar 26lbs berat badan setelah 2 bulan pertama Anda x 3 = £ 78 dalam 6 bulan dan Anda mulai dengan tujuan sederhana 4 ons sehari.

5 cara sederhana untuk menurunkan 4 ons sehari

Mulai dengan hal-hal mendasar:

Asupan Rendah Kalori

Kurang Karbohidrat

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Kurang Gula

Olahraga

Hal-hal yang sudah kita ketahui sekarang membantu waktunya untuk melakukan semuanya dan menjalankan rencana permainan selama seminggu, dimulai dengan satu hari.

Hati-hati terhadap Energy Crashers yang memberi Anda dorongan dengan gula, sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi. Hal-hal ini hanya akan membuat Anda crash dan terbakar tengah hari karena mereka tidak bermanfaat bagi tingkat energi Anda. Saya merekomendasikan makan banyak gandum dan biji-bijian bersama dengan buah-buahan dan sayuran. Jika Anda akan minum minuman energi untuk meningkatkan tingkat energi Anda, saya sarankan menggunakan salah satu yang memiliki FOS (Fructooligasaccharide).

FOS telah menjadi suplemen diet yang populer di Jepang selama bertahun-tahun, bahkan sebelum tahun 1990, ketika pemerintah Jepang memasang "Komite Studi Makanan Fungsional" dari 22 ahli untuk mulai mengatur "makanan bergizi khusus atau makanan fungsional" yang berisi kategori makanan yang diperkaya. (misalnya, tepung gandum yang diperkaya vitamin), [2]dan sekarang menjadi semakin populer di budaya Barat untuk efek prebiotiknya.

FOS dapat dianggap sebagai serat makanan kecil dengan (seperti semua serat) nilai kalori rendah. Fermentasi FOS menghasilkan produksi gas dan asam. Yang terakhir memberikan beberapa energi untuk tubuh.

Cari tahu lebih lanjut tentang FOS [http://www.gocraveenergy.com]

Ingat bahwa kunci untuk menurunkan berat badan tidak hanya melakukan pekerjaan tetapi juga menetapkan sasaran yang realistis dan mengecek pencapaian Anda dalam basis harian, mingguan, dan bulanan. Jika Anda mengendur di 1 atau 2 area, jangan berhenti. kembali dan tinjau sasaran Anda dan mulai lagi.

Terakhir tetapi tidak paling tidak bahan yang paling penting dalam penurunan berat badan adalah Anda MENGAPA! Jika WHY Anda cukup besar, Anda dapat melakukan apa saja.

8 Tinju Dasar Tinju Barat

Olahraga tinju barat telah memiliki banyak penggemar sejak awal abad ke-19 di Amerika. Bahkan ketika pertandingan pertempuran publik yang diselenggarakan masih dianggap sebagai kejahatan yang bisa dihukum oleh waktu di penjara dan denda mereka menarik segerombolan penonton. Tapi sekali lagi, siapa yang tidak suka pertarungan yang baik?

Pertarungan saat itu terlihat sangat berbeda dari pertarungan yang sekarang. Selama bertahun-tahun lebih banyak ilmu dan penelitian telah dilakukan, ke dalam gerakan dan kebugaran manusia. Postur tegak dengan tangan rendah yang membuat awal tinju mudah diidentifikasi telah berubah selama bertahun-tahun.

Pada abad 21, para pejuang tampak lebih cair, lebih agresif, dan dalam posisi berjongkok. Kaki ditekuk, berat badan maju dengan jari-jari kaki. Tidak seperti para pejuang masa lalu, hari ini, seorang petarung hari ini menggunakan tangannya serta bahu untuk mengaburkan dan melindungi jalan yang mengarah tepat ke "pencium", atau "tombol".

Senjata utama pejuang terus menjadi tangannya, sementara mereka juga menggunakan banyak memegang, mendorong, dan bersandar pada strategi untuk menjatuhkan lawan mereka. Dengan senjata-senjata itu, biasanya ada gudang dari 8 pukulan khusus yang akan dikembangkan oleh pejuang yang baik. Dari delapan pukulan ini ada serangkaian "kombinasi" luar biasa yang dapat dilemparkan saat ia mencoba melewati pertahanan lawan di sudut yang berlawanan.

Daftar ini adalah deskripsi singkat tentang 8 pukulan tinju itu:

  1. "The Jab". Pukulan ini terlempar dari tangan utama. Ini cepat, kadang-kadang kuat dan digunakan baik untuk "menjauhkan lawan dari Anda", atau untuk menilai jaraknya saat menyiapkan pukulan kekuatan.
  2. "Persimpangan". Pukulan ini dari tangan belakang dan merupakan pukulan kekuatan lurus. Biasanya digunakan sebagai counter ketika lawan melempar pukulan dari sisi yang berlawanan.
  3. "The Hook To The Jaw". Pukulan ini berasal dari tangan utama dari samping sambil menjaga siku Anda tertekuk. Tujuannya adalah untuk berkeliling pertahanan dan terhubung dengan sisi wajah lawan. Hook membawa banyak kekuatan knock out.
  4. "Hook Belakang". Mirip dengan sebelumnya, karena pukulan ini berasal dari belakang, itu biasanya digunakan sebagai pukulan balasan ketika lawan telah "membiarkan dirinya terbuka". Targetnya bisa menjadi kepala dan juga tubuh.
  5. "Kait Utama ke Tubuh". Sekali lagi, dari tangan utama "mengaitkan" ke dalam tubuh. Targetnya sebagian besar tulang rusuk atau ginjal. Pukulan khusus ini sangat menghancurkan sehingga ketika mendarat dengan sukses, telah berakhir, banyak pertarungan dengan lawan masih sadar.
  6. "The Overhand Punch". Pukulan ini adalah kekuatan pukulan juga. Itu berasal dari tangan belakang. Ini mirip dengan salib, namun, itu memiliki gerakan lengkung kecil untuk itu. Tujuan dari pukulan ini adalah melewati lawan yang menargetkan wajah lawan. Bayangkan bentuk pitcher baseball dan Anda akan memiliki konsep dasar.
  7. "Pukulan Tangan Utama". Pukulan atas digunakan saat para petarung mendekat. Objek pukulan ini adalah untuk pergi di bawah dan di belakang pertahanan dan mendarat di dagu atau "solar plexus" lawan. Yang pertama adalah pukulan KO sementara yang kedua adalah pukulan "knock the wind out of you" yang membentuk pukulan knockout.
  8. "Punggung Belakang Belakang". Sangat mirip dengan sebelumnya. Sama efektifnya, tetapi, membawa sedikit kekuatan. Ini karena kaki belakang tidak dalam posisi untuk menghasilkan sebanyak kekuatan ke atas sebagai kaki utama.

Daftar 8 pukulan ini adalah apa yang kebanyakan petinju gunakan sebagai senjata mereka melawan lawan mereka. Siapa pun dapat menggunakannya dan mereka tidak harus menjadi petinju. Latihan yang konsisten adalah latihan tubuh bagian atas yang sangat baik yang memiliki banyak kelebihan. Tidak sedikit yang membangun otot sekaligus membakar kalori.

Menulis Untuk Bisnis – 8 Bagian dari Surat Bisnis Pribadi

Apa itu surat bisnis pribadi? Ini adalah surat yang ditulis oleh individu dan dikirim ke perusahaan, bisnis, atau lembaga pemerintah. Ini lebih formal daripada surat atau catatan pribadi.

Ada delapan bagian untuk surat bisnis pribadi sebagai berikut:

  1. Alamat pengembalian: ini alamat Anda, jangan sertakan nama Anda, dan cantumkan alamat jalan Anda, nomor apartemen jika berlaku jalur 2, kota Anda, negara bagian dan kode pos semuanya dalam satu baris. Jelaskan nama lengkap kota dan negara bagian (Kantor Pos Resmi Singkatan juga dapat diterima) dan tambahkan kode pos. Catatan: jika Anda mengetikkan huruf di kop surat yang sudah termasuk alamat, bagian ini tidak diperlukan.
  2. Tanggal: Masukkan hari ini pada baris berikutnya. Jelaskan bulan penuh, koma, tanggal, koma, dan tahun dalam 4 angka seperti "2011"
  3. Surat Alamat: Daerah ini memiliki siapa surat itu dikirim ke dan alamat lengkap mereka. Tuliskan nama lengkap seseorang di baris pertama: Alamat jalan berjalan di baris berikutnya atau dua sesuai kebutuhan. Tuliskan nama lengkap kota, Singkatan Pos untuk Negara diikuti dengan kode pos.
  4. Salam: Ini adalah ucapan resmi. Biasanya "Dear" diikuti oleh judul resmi, yaitu: Mr., Mrs., Miss, Dr., atau Reverend. Jika Anda menulis kepada seorang wanita dan tidak tahu status bela diri atau judul yang ia lebih suka "Ms." Bisa diterima. Ikuti judul dengan nama lengkap atau hanya nama belakang.
  5. Tubuh: Ini adalah bagian paling penting dari surat Anda. Gunakan paragraf dengan benar. Singkat dan langsung ke titik sehingga penerima cepat mengetahui tujuan dari surat Anda. Berikan detail yang cukup, tetapi jangan gunakan lebih banyak kata dari yang dibutuhkan.
  6. Tutup Pelengkap: Gunakan frasa seperti "Hormat kami," atau "Hormat Anda benar". Gunakan huruf besar pada huruf pertama dari kata pertama, huruf kecil untuk kata kedua diikuti dengan koma.
  7. Nama pengirim: Di sinilah nama Anda pergi, lewati empat spasi antara penutup komplementer dan nama Anda yang diketik. Gunakan nama depan dan belakang Anda. Setelah mencetak surat itu, tandatangani nama Anda di antara tutup pelengkap dan nama Anda yang diketik.
  8. Lampiran: Jika Anda memasukkan dokumen apa pun dengan surat itu, seperti resume, contoh produk, atau dokumen penjelasan lainnya, tunjukkan bahwa ada lampiran dengan mengetik "Enclosure (s)" satu baris di bawah penutupan. Anda dapat mencantumkan setiap lampiran menurut nama, ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa penerima tahu persis apa yang ada di dalam amplop.

Ini adalah bagian dan urutan surat bisnis pribadi. Diasumsikan bahwa Anda secara pribadi mengetik surat ini sendiri, jadi tidak perlu untuk inisial pengetik.

These Radical, long-running Artist Collectives Are models for constructive Activism

Leslie-Lohman Museum of homosexual and Lesbian paintings shows work by means of Fierce Pussy. Leslie-Lohman Museum of gay and Lesbian paintings

When talking about a revolution, nobody disputes that there’s vigour in numbers. Yet there’s no quippy adage to underscore the value of sticking with a political trigger lengthy after the preliminary spark of riot has been dimmed by the drudgery of general obligations. In ny city this summer, despite the fact, two separate exhibitions at Kravets Wehby Gallery and Leslie-Lohman Museum of homosexual and Lesbian paintings dedicated to long-running artist collectives are proving that while playing the lengthy online game for friendliness trade may no longer at all times be easy, it gets outcomes.

begun in 1968, the African Commune of contemptible relevant Artists AfriCOBRA is most likely the oldest continuous artist collective within the U.S. and it’s the area of Kravets Wehby’s newest exhibition, “AfriCOBRA: Now,” a group exhibit of work by means of founding, present and former collective contributors running through August 17 on the gallery’s Chelsea house. Born out of the idn poker Black vigour circulation, Chicago-primarily based artists Jeff Donaldson, Wadsworth Jarrell, Jae Jarrell, Barbara Jones-Hogu and Gerald Williams based AfricCOBRA to advertise and guide black artists who have been then commonly excluded from showing in galleries and museums with their white peers.

according to Kravets Wehby co-proprietor Marc Wehby, within the starting, AfriCOBRA’s message changed into fundamental: “positivity for the americans.” And whereas the collective maintains this motto, its significance has turn into extra complicated as artists have endured to be part of over the ultimate five a long time.

Barbara Jones Hogu, Black guys, We need You, 1971 Silkscreen on paper, 38 x 20 in. Kravets Wehby Gallery

“AfriCOBRA’s body of labor speaks to what turned into achieved within the Sixties right through the civil rights circulate, and additionally the alterations that nevertheless should ensue in the united states nowadays,” Wehby informed Observer, explaining that even though the collective changed into a response to a particular old second, the artists’ works had been “no longer some stale artifact sitting on a shelf of the natural history Museum.” in its place, they symbolize a living, breathing firm that continues to pursue its intention of getting greater work with the aid of black artists into natural art areas.

“The collective offered black artists a sense of worth when nobody would analyze our work,” noted AfriCOBRA member Kevin Cole, adding that despite the fact the neighborhood is constituted of artists from everywhere the country working in very other ways, from figuration to abstraction and painting to setting up, they shared the adventure of systematic rejection. “We were advised to tone down our exhaust of colour, or if we confirmed something political, we’d get comments like ‘don’t carry that black shit in right here.’”

lots of the collective’s individuals at the moment are realizing the fruits of their fifty years of labor to get more black artists into art institutions. “The element about this ancient second now’s we’re beginning to see a global point of view weigh in on what AfriCOBRA achieved returned then,” Wehby said, pointing to countless museum acquisitions of the founding individuals’ works and the success of fundamental museum indicates committed to their trigger, such because the severely acclaimed “Soul of a Nation: artwork in the Age of Black energy” exhibition that debuted ultimate 12 months at London’s Tate up to date and is slated to commence on the Brooklyn Museum in September.