8 Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan bantuan banyak latihan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membuat jantung Anda sehat dan bugar. Lihatlah mereka:

1. Pelatihan Sirkuit

Kesehatan hati Anda membaik dengan gerakan. Duduk masih berbahaya bagi hati Anda jadi ingatlah hal itu dan tambahkan latihan sirkuit untuk rutinitas sehari-hari Anda. Pelatihan sirkuit melibatkan latihan intensitas tinggi untuk jangka pendek. Ini memompa darah jauh lebih keras dari biasanya dan meningkatkan elastisitas dinding arteri jantung dan meningkatkan otot-otot jantung Anda.

2. Berjalan

Ketika Anda berbicara tentang kesehatan jantung, Anda seharusnya tidak pernah melupakan hal-hal mendasar. Hal mendasar untuk menjaga kesehatan jantung adalah berjalan teratur. Pilih waktu di siang hari ketika Anda bisa berjalan selama setengah jam atau lebih. Waktu terbaik untuk berjalan-jalan adalah di pagi hari. Jalan kaki dapat mencegah banyak masalah jantung dan masalah medis lainnya yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Misalnya, tekanan darah tinggi, pembekuan darah, dan kegemukan.

3. Berenang

Jantung dan paru-paru Anda akan suka berenang. Berenang adalah aktivitas yang bagus untuk jantung Anda karena meningkatkan sirkulasi darah dan membuatnya memompa lebih baik dan lebih cepat. Jika Anda ingin hasil yang lebih baik, cobalah untuk berenang di jalur. Jadi, pelajari semua teknik berenang yang menakjubkan dan coba teknik baru setiap hari.

4. Pelatihan Beban

Latihan hebat lainnya untuk jantung adalah latihan beban. Ini adalah latihan terbaik untuk orang yang menderita penyakit jantung. Tidak hanya luar biasa untuk jantung tetapi tulang Anda juga. Untuk latihan beban, Anda dapat membeli satu set dumbel dengan rak. Menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda akan sangat membantu Anda. Anda dapat mengatur bobot sesuai dengan pengkondisian kekuatan tubuh Anda dan menambahkan lebih banyak berat saat otot Anda menjadi lebih kuat.

5. Berjalan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berlari adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar dan mempertahankan tubuh yang sehat tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa berlari juga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk jantung. Aktivitas kardio seperti berlari memperbaiki jantung dan sirkulasi darah. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda atau betapa sibuknya Anda hari itu, luangkan waktu untuk berlari.

6. Squats

Squat adalah sesuatu yang sangat mudah dilakukan dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda dapat melakukan squat di mana saja dan kapan saja. Squat membantu tubuh Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas intinya. Mereka sangat bagus untuk otot-otot kardiovaskular juga. Ini akan meningkatkan aliran darah ke jantung Anda, terutama darah beroksigen, membuat jantung Anda lebih baik setiap hari.

7. Push-Up

Ada banyak orang yang percaya bahwa push-up bermanfaat hanya untuk otot dan membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi itu tidak semua manfaat melakukan push-up. Push-up sama-sama bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular kita. Melakukan push-up secara teratur dapat meningkatkan suplai darah ke jantung dan mengontrol kadar kolesterol Anda, mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Anda dapat memulai dengan sepuluh hingga dua belas push-up sehari dan meningkatkannya dari waktu ke waktu.

8. Yoga

Terakhir, tetapi tidak sedikit, yoga adalah kegiatan yang luar biasa untuk kesehatan jantung Anda. Ini meningkatkan sirkulasi Anda, belum lagi fleksibilitas otot dan mental Anda. Anda tidak harus menjadi seorang ahli yoga, mulailah dengan beberapa pose sederhana dan kemudian secara bertahap tambahkan pose tambahan yang meningkatkan kesulitan dari waktu ke waktu.