8 Rahasia Meningkatkan Kebugaran Fisik di Rumah

Meningkatkan kebugaran fisik di rumah adalah ide bagus yang dapat dicapai hanya melalui latihan. Olahraga teratur dapat memperpanjang harapan hidup Anda hingga tingkat tertentu dan membuat Anda tetap bugar dan hijau sepanjang hidup Anda.

Meningkatkan kebugaran tidak sesulit itu jika Anda mempertahankan gaya hidup sehat. Gaya hidup yang disiplin dapat membuang sebagian besar penyakit dan penyakit. Ini meningkatkan daya tahan Anda dan meningkatkan tingkat energi. Tidak peduli seberapa sehat Anda, Anda dapat mulai mengikuti kehidupan yang disiplin. Tergantung pada kemampuan Anda mulai berolahraga secara teratur. Tetapi untuk melakukannya, Anda harus memperbaiki tujuan Anda. Di sini saya membuka delapan rahasia agar terlihat cerdas dan bugar.

Inspirasi dan Motivasi Dapat Mengubah Anda

Sebagian besar dari kita merasa lesu sepanjang hari, terutama ketika diminta untuk melakukan kerja keras ini karena kurangnya aktivitas fisik dan motivasi yang memperlambat laju metabolisme kita. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa olahragawan terlihat sangat pintar dan energik daripada orang biasa? Saya menyarankan Anda untuk memilih olahraga kekuatan ikon pribadi dan mengagumi bakatnya. Konsep tetap bugar dan baik-baik saja tidak harus berarti Anda harus mengunjungi gym secara teratur. Secara praktis ada ratusan cara untuk tetap hijau seperti olahragawan.

Berjalan Seperti Burung Unta

Dua puluh abad pertama mengejutkan kami menawarkan perut besar dan kepala yang berbulu tanpa rambut. Tidak peduli seberapa besar Anda, bangun di pagi hari dan mulai berjalan sejauh yang Anda bisa. Jangan lupa untuk menggunakan pedometer yang dapat menghitung langkah Anda dan dapat mengatakan jarak yang Anda tempuh. Tolong jangan bergerak seperti kura-kura mengobrol dengan teman-temanmu. Berjalanlah secepat mungkin sampai Anda merasakan setitik keringat besar menggantung di tepi hidung Anda. Tetapi jika Anda sudah mengembangkan semacam penyakit jantung, jangan berjalan terlalu cepat, pertahankan kecepatan sedang.

Anda adalah pelari yang hebat!

Alami ketahanan atletik Anda. Berlari secara teratur setidaknya dua kilometer adalah baik untuk jantung. Ini adalah latihan kardio yang hebat yang meningkatkan detak jantung kita ke tingkat yang ekstrem dan membakar lebih banyak lemak daripada bentuk latihan lainnya. Jika Anda tidak memiliki masalah jantung Anda bebas berlari, tetapi jika Anda menderita penyakit jantung seperti hipertensi, maka hindari berlari agar tetap bugar, karena ada banyak cara lain yang akan saya beri tahukan kepada Anda di mana Anda dapat memiliki efek serupa tanpa memberi tekanan ekstra pada jantung.

Tales of Gym Addicts

Secara mental Anda mungkin lebih bugar daripada gym, tetapi pada kenyataannya Anda tidak pernah merasakan hal itu. Melakukan latihan kardio intensif di pusat kebugaran dapat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang kurang berpola tummy. Kabar baik bagi Anda bahwa Anda dapat melakukan latihan kardio di rumah juga, dalam hal ini Anda dapat menggunakan siklus gym dan treadmill. Saya menyarankan Anda untuk minum minuman energi yang direkayasa yang dapat meningkatkan kinerja Anda untuk jangka waktu yang lama. Setelah berlatih dengan penuh semangat (jika Anda tidak memiliki penyakit kardiovaskular) lipat treadmill Anda dan jauhkan. Pasien jantung tidak boleh berlari di treadmill tanpa saran dokter.

Yoga dapat Meregangkan Pikiran Anda

Ini mungkin cara termudah untuk tetap bugar di rumah karena kebanyakan dari kita hampir tidak punya waktu untuk menghabiskan lebih banyak pikiran dan tubuh di klub kesehatan atau di lapangan. Kebugaran fisik tidak selalu berarti otot bisep besar dan otot perut delapan pak. Masalah terbesar saat ini adalah gangguan pencernaan, keasaman, dan pusing ringan. Yoga sangat membantu untuk mendapatkan kembali energi Anda yang hilang. Ini adalah metode yang ampuh untuk meningkatkan konsentrasi dan kemampuan fisik dan kekuatan. Yoga dapat menyembuhkan sebagian besar penyakit dan memberi Anda tampilan yang selalu hijau. Namun berlatih yoga di rumah terkadang sulit, tetapi tidak mustahil. Sebagai seorang pemula, Anda dapat mengambil pelajaran dari seorang guru yoga. Kekuatan yoga pada dasarnya dapat meningkatkan dorongan seksual Anda dan membuat Anda terlihat lebih muda daripada orang biasa.

Berhenti merokok

Jika Anda benar-benar bertekad untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda maka sesegera mungkin berhenti merokok dengan melemparkan paket di tempat sampah. Pada saat yang sama jauhi kebiasaan buruk lainnya seperti tersedu pada waktu tidur. Merokok dapat mengurangi tingkat metabolisme Anda yang dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker dari waktu ke waktu.

Buah Segar dan Sayuran

Buah-buahan adalah sumber antioksidan dan mineral yang terkenal di mana sayuran akan menawarkan Anda banyak kubah serat makanan. Keduanya sangat membantu menjaga kebiasaan makan yang sehat. Makan lebih sedikit karbohidrat dan lemak untuk tetap mengendalikan Anda bagian tengah tubuh. Hindari kentang dan nasi sebanyak mungkin.

Tahan lidahmu

Guru yoga sering menyarankan untuk kurang berbicara dan berbuat lebih banyak. Tetapi saya menyarankan Anda untuk makan lebih sedikit dan bekerja lebih banyak, jika Anda benar-benar ingin mencapai tingkat kebugaran fisik yang optimal di rumah. Ingat, es krim, kue, dan cokelat adalah barang terlarang untuk Anda, yang ingin terlihat mulia di depan cermin atau sebelum istrinya setidaknya.

8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang terdidik di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip itu juga dapat membantu Anda mengevaluasi keunggulan peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap tahap pelatihan.

1. Prinsip Spesifitas menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan pada otot yang sama yang Anda latih. Cara Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membangun ukuran bisep Anda, Anda akan meningkatkan beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan karena tubuh Anda beradaptasi seiring waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban kerja Anda untuk peningkatan yang berkelanjutan.

Panduan yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan bekerja dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Ketika kinerja maksimal Anda meningkat, beban pelatihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor lainnya.

Umumnya, jika Anda melakukan latihan total berat badan tiga hari per minggu, istirahatkan setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan cardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menghasilkan tanda-tanda overtraining. Waktu pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Kebalikannya mengacu pada hilangnya kebugaran yang terjadi setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi pra-pelatihan Anda. Prinsip biologis penggunaan dan tidak digunakan mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Sementara waktu pemulihan yang cukup sangat penting, mengambil istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang dalam waktu yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Kebalikan tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi muncul untuk menyimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah pelatihan dan sasaran Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mendorong perbaikan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan terencana yang dirancang secara bertahap menawarkan variasi yang terintegrasi untuk latihan, dan juga mencegah overtraining.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan olahraga dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat eksplosif dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan umum mereka. Tapi pengangkatan mati tidak akan bisa ditransfer dengan baik ke marathon renang karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menunjukkan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan untuk perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Keseimbangan adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat hidup sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran latihan, pola makan, dan perilaku sehat yang tepat. Jatuh dari keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis., Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, itu menunjukkan segala sesuatu di moderasi.

Jika Anda pergi ke ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespon. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan latihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (misalnya, paha belakang dan paha depan di kaki atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan deviasi postural.

Simpanlah 8 Prinsip Pelatihan ini dalam pikiran saat Anda mendesain dan melaksanakan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan latihan yang bijaksana sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan usaha yang lebih sia-sia.