8 Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan bantuan banyak latihan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membuat jantung Anda sehat dan bugar. Lihatlah mereka:

1. Pelatihan Sirkuit

Kesehatan hati Anda membaik dengan gerakan. Duduk masih berbahaya bagi hati Anda jadi ingatlah hal itu dan tambahkan latihan sirkuit untuk rutinitas sehari-hari Anda. Pelatihan sirkuit melibatkan latihan intensitas tinggi untuk jangka pendek. Ini memompa darah jauh lebih keras dari biasanya dan meningkatkan elastisitas dinding arteri jantung dan meningkatkan otot-otot jantung Anda.

2. Berjalan

Ketika Anda berbicara tentang kesehatan jantung, Anda seharusnya tidak pernah melupakan hal-hal mendasar. Hal mendasar untuk menjaga kesehatan jantung adalah berjalan teratur. Pilih waktu di siang hari ketika Anda bisa berjalan selama setengah jam atau lebih. Waktu terbaik untuk berjalan-jalan adalah di pagi hari. Jalan kaki dapat mencegah banyak masalah jantung dan masalah medis lainnya yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Misalnya, tekanan darah tinggi, pembekuan darah, dan kegemukan.

3. Berenang

Jantung dan paru-paru Anda akan suka berenang. Berenang adalah aktivitas yang bagus untuk jantung Anda karena meningkatkan sirkulasi darah dan membuatnya memompa lebih baik dan lebih cepat. Jika Anda ingin hasil yang lebih baik, cobalah untuk berenang di jalur. Jadi, pelajari semua teknik berenang yang menakjubkan dan coba teknik baru setiap hari.

4. Pelatihan Beban

Latihan hebat lainnya untuk jantung adalah latihan beban. Ini adalah latihan terbaik untuk orang yang menderita penyakit jantung. Tidak hanya luar biasa untuk jantung tetapi tulang Anda juga. Untuk latihan beban, Anda dapat membeli satu set dumbel dengan rak. Menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda akan sangat membantu Anda. Anda dapat mengatur bobot sesuai dengan pengkondisian kekuatan tubuh Anda dan menambahkan lebih banyak berat saat otot Anda menjadi lebih kuat.

5. Berjalan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berlari adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar dan mempertahankan tubuh yang sehat tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa berlari juga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk jantung. Aktivitas kardio seperti berlari memperbaiki jantung dan sirkulasi darah. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda atau betapa sibuknya Anda hari itu, luangkan waktu untuk berlari.

6. Squats

Squat adalah sesuatu yang sangat mudah dilakukan dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda dapat melakukan squat di mana saja dan kapan saja. Squat membantu tubuh Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas intinya. Mereka sangat bagus untuk otot-otot kardiovaskular juga. Ini akan meningkatkan aliran darah ke jantung Anda, terutama darah beroksigen, membuat jantung Anda lebih baik setiap hari.

7. Push-Up

Ada banyak orang yang percaya bahwa push-up bermanfaat hanya untuk otot dan membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi itu tidak semua manfaat melakukan push-up. Push-up sama-sama bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular kita. Melakukan push-up secara teratur dapat meningkatkan suplai darah ke jantung dan mengontrol kadar kolesterol Anda, mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Anda dapat memulai dengan sepuluh hingga dua belas push-up sehari dan meningkatkannya dari waktu ke waktu.

8. Yoga

Terakhir, tetapi tidak sedikit, yoga adalah kegiatan yang luar biasa untuk kesehatan jantung Anda. Ini meningkatkan sirkulasi Anda, belum lagi fleksibilitas otot dan mental Anda. Anda tidak harus menjadi seorang ahli yoga, mulailah dengan beberapa pose sederhana dan kemudian secara bertahap tambahkan pose tambahan yang meningkatkan kesulitan dari waktu ke waktu.

8 Cara Cerdas untuk Latihan Tubuh Penuh

Apakah Anda mencoba mengikuti rutinitas latihan dan tidak dapat melakukannya karena jadwal yang padat? Banyak dari kita merasa sedikit tantangan untuk mengikuti rezim latihan karena kita begitu terjerat dan terperangkap dalam rutinitas harian kita sehingga kita tidak dapat membuat waktu ekstra.

Seringkali ketika kita jatuh sakit, atau ketika dokter memerintahkan kita untuk memasukkan sesi latihan dalam kehidupan kita setiap hari selama setidaknya satu jam; maka kita menyadari maknanya. Pergi ke pusat kebugaran, dan kemudian berencana untuk melakukan latihan rutin yang berpadu dengan baik dengan kebutuhan tubuh kita sehari-hari, bervariasi dari orang ke orang.

Berikut adalah 8 cara cerdas terbaik untuk sesi latihan tubuh lengkap agar waktu olahraga Anda lebih produktif.

Ukur Bobot

Jangan langsung memulai dengan mengangkat beban berat dengan segera. Menurut para ahli; ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan jika Anda memulai dengan rutinitas gym. Mulai dengan langkah-langkah yang lambat dan mantap. Mulailah dengan mengangkat beban kecil dan kemudian secara bertahap meningkatkan bobot setelah stamina Anda dibangun.

Pelatihan Tubuh Maksimum

Untuk semua orang yang rutin mengikuti rutinitas olahraga yang baik, Tabata Protocol adalah istilah yang akrab. Ini adalah jenis latihan gym yang membantu Anda memperkuat otot-otot leher dan punggung Anda. Pada dasarnya, metode ini digunakan di Aerobics. Ini juga dikenal sebagai metode 20:10; di mana Anda perlu mengulang 8 putaran, ikuti selama 20 detik, lalu istirahat 10 detik, lalu ulangi.

Penggunaan Kettlebell

Juga dikenal sebagai kettlebell swing, gerakan latihan ini terkenal untuk kinerja yang lebih baik, terutama jika Anda seorang atlet. Latihan ini meningkatkan kinerja jantung dan otot punggung Anda. Selain itu, itu juga membangun stamina Anda dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Mulai dengan 20 ayunan dalam 3 blok dan bawa hingga 200 ayunan, atau 20 set, dengan setidaknya 30 detik interval di antaranya.

Susun Latihan

Anda dapat mengatur sesi latihan Anda dalam superset. Contohnya; Anda dapat memasangkan dua jenis latihan kardio yang berbeda dan melakukannya satu per satu, sejajar satu sama lain, dalam satu set. Gabungkan set dumbbell dengan squat atau, reverse lunges dengan latihan pull-up, dan seterusnya. Terus mengulanginya dalam interval pendek untuk peningkatan kinerja.

Lakukan Set Drop

Setelah Anda membangun stamina yang dibutuhkan untuk mengangkat beban berat; mulai mengurangi beban. Menurut para ahli; secara berangsur-angsur menurunkan bobot diketahui menyebabkan peningkatan yang luar biasa dalam volume dan kekuatan otot. Anda dapat melakukan ini dengan segala jenis latihan dan itu tidak akan berdampak berat pada tingkat kelelahan Anda juga.

Ukur Stres Metabolik

Menjaga waktu istirahat yang ketat dan tingkat stres metabolik Anda akan membantu Anda meningkatkan volume dan stamina dalam waktu yang lebih singkat. Jadi, apa sebenarnya tingkat stres metabolik? Ini adalah tingkat yang cenderung menurun melalui efek sel saat Anda mengikuti rutinitas gym Anda secara teratur, sehingga menghasilkan peningkatan kekuatan otot.

Ambil Tangga

Saat mengikuti rutinitas latihan yang baik setiap hari, pastikan bahwa Anda tidak merusak aliran, bahkan ketika Anda tidak berada di gym. Pergi ke kantor di pagi hari? Gunakan tangga alih-alih naik lift. Beristirahatlah sedikit di antara rutinitas Anda dan berjalanlah sedikit. Jangan rileks sejauh Anda tidak ingin pergi ke gym di malam hari.

Ikuti Diet Sehat

Selain mengikuti rutinitas olahraga yang baik, jangan lupa untuk menjaga diet Anda juga. Diet sehat dan rejimen olahraga yang baik berjalan seiring dan Anda tidak dapat mencapai hasil optimal dengan melewatkan salah satu dari mereka. Ambil banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak dan protein dan lemak ramah dalam diet Anda. Selain itu, minumlah banyak air untuk menjaga diri terhidrasi dan sehat.