8 Tips Teratas untuk Tidur Malam yang Baik

[ad_1]

Kebiasaan tidur dan tidur terkait sering diteliti di media, dengan statistik menyoroti seberapa penting kualitas tidur, dan bagaimana beberapa dari kita tampaknya mendapatkannya.

90% orang dewasa melaporkan tidak mendapatkan cukup tidur dan 25% berjuang dengan insomnia pada Minggu malam. Masalah terkait tidur membebani bisnis di Inggris £ 40 miliar setiap tahun, atau produktivitas 200.000 hari, karena ketidakhadiran, kecelakaan, dan kinerja yang buruk.

Mari kita lihat beberapa cara untuk merencanakan tidur malam yang nyenyak;

– Konsistensi penting. Bidik untuk memiliki waktu reguler untuk bangun, menyelesaikan pekerjaan dan pergi tidur. Persiapkan depan untuk hari yang akan datang dengan membuat bekal makan siang Anda, masukkan bensin ke dalam mobil, siapkan dokumen Anda. Gunakan daftar sehingga Anda terorganisir dan merasa lebih memegang kendali. Rencanakan pakaian Anda atau gunakan pakaian atau warna yang seragam.

– Jadilah proaktif dan menangani setiap stres, kemudian memarkirnya sampai diperlukan masukan lebih lanjut. Cobalah untuk menghindari mengulang situasi dalam pikiran Anda. Jadilah disiplin dan tenangkan pendekatan 'lawan atau lari' Anda terhadap stres. Istirahat teratur, makan dengan sehat dan jadwalkan udara segar dan olahraga; mengadopsi pendekatan positif untuk bekerja / keseimbangan hidup dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Mendedikasikan waktu berkualitas kepada keluarga, teman-teman tetapi juga menjadwalkan 'waktu saya' untuk hal-hal yang penting, tetapi yang mungkin tidak termasuk orang lain. Lebih tegas dan katakan 'tidak' kadang-kadang untuk permintaan dan permintaan. Teguh tentang berapa banyak waktu yang Anda siap untuk berkompromi.

– Pekerja rumahan sering memiliki kantor di kamar tidur. Matikan setelah bekerja jadi itu tidak selalu sesuai dengan pandangan Anda. Ganti pakaian kerja Anda, berjalan-jalan dan pastikan kamar tidur Anda menjadi tempat yang damai dan santai. Minimalkan kekacauan dan teknologi yang berlebihan.

– Matikan ponsel dan laptop Anda dua jam sebelum tidur, jadi hindari godaan untuk memeriksa 'sekali lagi'. Tentukan waktu untuk online dan gunakan waktu Anda lebih efisien. Ubah ponsel Anda menjadi senyap dan jauhkan dari tempat tidur karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

– Hindari percakapan yang bermakna, penting atau menegangkan sebelum tidur. Ketika Anda sibuk, sibuk atau terlalu lelah mereka tidak produktif dan dapat terus memutar ulang dalam pikiran Anda, sehingga mengganggu tidur Anda. Sepakati untuk membicarakan hal-hal serius pada waktu yang lebih baik dan pastikan bahwa itu benar-benar terjadi.

– Banyak orang memiliki pekerjaan yang membutuhkan upaya mental atau fisik, mengakibatkan kelelahan di satu area tetapi tidak yang lain. Temukan keseimbangan dengan melakukan kuis dan teka-teki silang, atau berjalan, berenang, gym, sehingga Anda benar-benar diberikan secara fisik dan mental.

– Turunkan sebelum tidur dengan mandi santai atau shower untuk membersihkan tekanan hari-hari. Baca, nikmati minuman panas, susu, renungkan, dengarkan musik santai atau berlatih yoga, semua cara untuk membiarkan pikiran dan tubuh Anda tahu bahwa itu mempersiapkan untuk pergi tidur dan tidur malam yang nyenyak.

Berkomitmen untuk rutinitas tidur yang positif adalah investasi besar dalam mendukung tidur malam yang nyenyak. Maka Anda siap untuk setiap hari yang akan datang, merasa segar dan diisi ulang.

[ad_2]